Depuis des siècles, les gens du monde entier utilisent divers types de techniques de visualisation, de méditations et de prières. Cependant, la visualisation a souvent la mauvaise réputation d'être quelque chose de mystique ou de foufou qui n'est pas ancré dans la réalité.
Mais la vérité est que vous n'avez pas besoin d'être spirituel pour bénéficier des techniques de visualisation. La visualisation a été étudiée par des psychologues pour en comprendre le fonctionnement.
Et aujourd'hui, tout le monde, des athlètes professionnels aux PDG, tire profit des techniques de visualisation.
Voyons d'abord ce qu'est la visualisation et pourquoi elle est importante. Puis, nous présenterons quelques techniques de visualisation que vous pouvez commencer à utiliser vous-même.
Qu'est-ce que la visualisation ?
La visualisation est la pratique consistant à imaginer ce que vous voulez réaliser dans le futur. Comme si c'était vrai aujourd'hui.Elle implique l'utilisation des cinq sens que sont la vue, l'odorat, le toucher, le goût et l'ouïe. Le processus de visualisation amène votre subconscient à prendre conscience de l'objectif final que vous avez en tête.
Il vous le rappelle régulièrement. Et il entraîne votre cerveau à réagir comme si ce résultat était réel au moment présent.
Il existe deux types de visualisation :
- La visualisation du résultat : envisager le résultat final souhaité.
- La visualisation du processus : envisager chaque étape vers le résultat souhaité.
Pourquoi la visualisation est-elle importante ?
Nous vivons dans un monde de surcharge numérique. Il y a un cycle constant de nouvelles et de divertissement. De plus, le travail à distance est disponible en un clic de souris. Il est facile de se laisser distraire.
Il est facile de croire qu'il n'y a pas assez de temps dans la journée. Vous voulez simplement avoir le temps de prendre du recul et de vous concentrer sur les choses qui comptent le plus pour vous.
La visualisation est une technique qui vous permet de définir les paramètres pour faire de votre vision du futur une réalité.
Dans la visualisation créative, vous demandez à votre cerveau de se concentrer sur ce qui compte le plus pour vous. Et de s'engager dans un processus appelé attention sélective.
Avez-vous déjà acheté une voiture, puis remarqué que tout le monde semble conduire la même voiture ? Nous voyons les choses sur lesquelles nous choisissons de nous concentrer.
Les choses sur lesquelles vous vous concentrez et pour lesquelles vous prenez des mesures délibérées ont plus de chances de devenir une réalité.
Cela est vrai dans le positif comme dans le négatif.
Avez-vous déjà imaginé le pire résultat possible ? Avec toute la peur viscérale que cela comporte, et puis cela s'est réalisé ?
Et si vous remplaciez cela par le meilleur résultat possible imaginé. Avec l'exaltation associée et la pleine conscience sensorielle ?
Pour trouver la réponse, nous pouvons nous tourner vers la théorie du comportement cognitif. La visualisation est construite sur la base qu'elle enseigne que la pensée précède l'action.
La visualisation est une technique qui pousse cette idée un peu plus loin. En imaginant l'état futur avec tous les détails sensoriels, votre cerveau enregistre l'état futur comme s'il était vrai aujourd'hui, c'est ce qu'on appelle aussi l'imagerie mentale.
À quoi servent les techniques de visualisation ?
La visualisation peut être utilisée pour vous motiver à vous concentrer sur votre futur état idéal et à y travailler.
Elle peut être utilisée pour renforcer votre confiance en vous.
Imaginez-vous en train de faire une présentation devant un grand public et d'entendre les applaudissements retentissants. Vous aurez tendance à y croire et à agir de manière à ce que cela se produise.
La visualisation peut également être utilisée comme une forme de répétition mentale. Grâce à la visualisation du processus, vous augmentez l'attention sélective. Et engagez la voie mentale qui vous aide à affiner le mouvement avant même de monter sur scène.
Vos mouvements sont envisagés. Et, d'une certaine manière, programmés pour prendre les actions pré-planifiées. Vous pouvez ajouter ces actions à un plan à plus long terme, sur 5 ans.
Les techniques de visualisation peuvent également réduire l'anxiété. Elles ramènent votre attention sur les détails du résultat souhaité. Ce faisant, elles minimisent le bruit des autres distractions.
Comment visualiser ce que vous voulez ?
Tout d'abord, vous devez faire le travail préalable.
L'exercice de la roue d'équilibre est un excellent point de départ. Vérifiez votre niveau de satisfaction dans les différents domaines de la vie. Votre roue de la vie est-elle équilibrée, ou un domaine nécessite-t-il une attention particulière ?
Ensuite, déterminez clairement les valeurs qui vous servent d'étoile polaire.
Accordez-vous de l'importance à la famille, à la carrière et à l'argent ? Ou les voyages, l'aventure et la liberté ? Comment ces valeurs influencent-elles les décisions que vous prenez ?
Enfin, prenez le temps d'avoir une pensée positive. Faites appel à votre imagination.
Qui vouliez-vous être quand vous étiez petit ? Qui êtes-vous aujourd'hui ? S'agit-il de la même personne ou d'une version différente ?
Pensez également aux moments où vous étiez le plus énergique et où vous vous sentiez le plus engagé et le plus vivant. Qu'est-ce qui vous a revigoré à ce moment-là ? Qu'est-ce qui était important à ce moment-là ?
Prenez un morceau de ce moment et imaginez l'état futur que vous souhaitez. Essayez d'atteindre ce même sentiment d'excitation et d'intensité émotionnelle.
Imaginez où vous êtes et ce que vous faites. Qui est autour de vous ? Comment vous sentez-vous ? Quelles sont les odeurs dans l'air et les goûts sur votre langue ? Quelles sont vos pensées à ce moment-là ?
Si vous croyez à vos pensées, c'est possible. Si vous n'y croyez pas, ce n'est pas possible.
Après avoir compris ce qui compte le plus pour vous et pourquoi, vous êtes prêt à commencer la pratique de la visualisation.
La visualisation fonctionne-t-elle vraiment ?
La visualisation, ou imagerie mentale, a été étudiée dans de nombreux domaines, y compris le sport, la santé mentale, la performance académique et professionnelle.
Certaines recherches montrent que la visualisation peut avoir des effets bénéfiques sur les performances physiques et mentales, en améliorant la confiance, la motivation, la capacité à gérer le stress et en augmentant la probabilité d'atteindre les objectifs.
Cependant, il est important de noter que la visualisation n'est pas une solution miracle et ne remplace pas les actions concrètes pour atteindre un objectif.
Il est important de combiner la visualisation avec des actions concrètes pour maximiser les chances de réussite.
Si vous n'êtes toujours pas convaincu, voici quelques exemples concret :
Prenez par exemple les victimes d'accidents vasculaires cérébraux, beaucoup d'entre elles ont utilisé l'exercice mental de la visualisation pour activer la neuroplasticité. Le simple fait de le faire mentalement fonctionne d'une manière similaire à l'activité physique.
De nombreuses célébrités comme : Michael Jordan, Tiger Woods, Usain Bolt ou encore Arnold Schwarzenegger ont-elles aussi affirmé pratiquer la visualisation dans leurs domaines respectifs.
Michael Jordan, le célèbre joueur de basket-ball a révélé que la visualisation était une partie importante de sa préparation mentale. Il passait des heures à visualiser ses performances sur le terrain, y compris les tirs gagnants et les mouvements défensifs.
Tiger Woods, le grand golfeur a également utilisé la visualisation pour améliorer sa précision et sa confiance sur le terrain. Il passait des heures à visualiser les coups et les situations de jeu difficiles.
La visualisation est également illustrée dans la série Netflix Le jeu de la dame.
Beth Harmon, prodige des échecs, gravit les échelons en étant d'abord exposée au jeu. Puis en décidant qu'elle veut maîtriser le jeu. Elle lit tous les livres sur les échecs.
Elle maîtrise toutes les pièces de théâtre qui lui tombent sous la main. Elle continue à s'entraîner, puis s'endort et visualise chaque nuit les mouvements de la partie d'échecs à venir avec tous ses sens.
Regardez une danseuse se préparer pour sa danse en dehors de la scène. Elle marque les mouvements avec ses pieds et ses bras tout en jouant la danse dans sa tête. La danseuse se produit, puis regarde sa danse rejouée sur vidéo avec les commentaires des juges.
Elle fait les ajustements nécessaires et s'entraîne. Puis, elle visualise un processus répété encore et encore. À la fois comme imagerie mentale et physique.
Comment pratiquer la visualisation ? En 5 étapes
Voici cinq étapes pour vous aider à commencer votre pratique de la visualisation :-
Écrivez ce que vous voulez en détail, en faisant appel à vos cinq sens. Au fur et à mesure que vous incluez des images sensorielles, votre vision deviendra plus palpable. Et vous serez plus motivé à aller jusqu'au bout pour que le résultat se concrétise. Continuez à ajouter des détails jusqu'à ce que vous ayez l'impression de vivre l'expérience.
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Imaginez l'émotion liée au résultat. Plus vous pouvez ressentir ce que ce sera d'accomplir l'objectif, plus vous croirez qu'il peut être atteint. Et plus vous serez enclin à agir.
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Agissez chaque jour pour atteindre le résultat souhaité. Acceptez qu'il y ait des obstacles. Fermez les yeux et imaginez comment vous allez les surmonter et continuer à avancer vers votre objectif.
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Élargissez vos connaissances. Si vous avez besoin de plus de connaissances, faites des recherches, parlez à des experts. Suivez un cours. Utilisez ces connaissances pour détailler davantage votre déclaration de vision et les étapes à suivre pour y parvenir.
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Prenez le temps de réfléchir à votre visualisation. Visualisez deux fois par jour pendant 10 minutes au total. Le plus efficace est de le faire au moment où vous vous réveillez et juste avant de vous coucher. Cela aidera à engager le subconscient dans votre effort concentré vers le résultat souhaité.
Techniques et outils de visualisation : apprenez à la pratiquer correctement
L'apprentissage de la visualisation peut être délicat. Voici cinq outils et techniques que vous pouvez utiliser pour apprendre à pratiquer la visualisation avec succès :-
Créer un tableau de visualisation
Cet outil de visualisation est une collection d'images et de mots qui vous inspirent et représentent vos objectifs. Il sert de représentation visuelle de ce que vous voulez réaliser.
Placez votre tableau dans un endroit que vous verrez tous les jours. Ainsi, vous vous souviendrez constamment de ce que vous cherchez à accomplir. -
Écoutez une visualisation guidée
Youtube regorge de vidéos gratuites de méditation guidée. Une visualisation interactive peut vous aider à vous détendre et à vous réserver du temps pour vous concentrer sur vos objectifs. L'imagerie guidée vous permet de vous concentrer sur quelque chose.
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Utilisez des cartes d'index
Vous souvenez-vous avoir utilisé des flashcards lorsque vous étiez enfant ? Vous les utilisiez peut-être pour apprendre des mathématiques ou des mots. En tant qu'adulte, nous pouvons utiliser les cartes d'index de manière similaire, comme outil de visualisation.
Dressez une liste de 10 objectifs que vous êtes en train d'atteindre. Inscrivez chacun d'eux sur une cartes d'index et gardez-la près de votre lit.
Chaque matin et chaque soir, parcourez la pile de fiches. Une par une. Lisez chaque carte, puis fermez les yeux et visualisez-vous en train de réaliser cet objectif.
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Photo et description
Plus vous utilisez de détails lorsque vous visualisez, plus cela vous semblera réel.
C'est une chose de penser rapidement que vous voulez une part de pizza. C'est totalement différent de s'autoriser à en faire une obsession.
Pensez à quel point cela semble plus réel si vous prenez quelques minutes pour imaginer le goût, la sensation et l'odeur que vous ressentiriez en mangeant une part de pizza maintenant.
Créez une image mentale aussi précise que possible. Essayez de fournir à votre cerveau le plus de détails possible sur votre objectif. Plus de détails signifie une meilleure solution.
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Viver l'experience à travers les autres
S'exposer à des choses liées à vos objectifs peut vous aider à les rendre plus réels. Peut-être que l'un de vos objectifs est de faire du parachutisme. Si vous ne l'avez jamais fait, il est difficile d'imaginer ce que c'est exactement.
Regardez des vidéos d'autres personnes en train de sauter en parachute. Lisez les comptes rendus que les gens ont écrits sur le parachutisme en ligne. Ou parlez à des personnes qui ont essayé. Toutes ces activités vous permettront d'approfondir vos connaissances sur le sujet et de le rendre plus réel pour vous.
Les cinq techniques de visualisation décrites ci-dessus sont des outils pratiques pour vous aider à apprendre à pratiquer la visualisation de manière efficace. Toutes ces techniques peuvent vous aider à vous concentrer sur vos objectifs et à les rendre plus réels dans votre esprit.
Conclusion
La visualisation peut vous aider à prendre de meilleures décisions et à obtenir ce que vous voulez dans la vie. Il est difficile de progresser vers vos objectifs si vous ne prenez pas le temps d'y réfléchir.
Prenz un peu de temps pour utiliser les techniques que nous avons vus ensemble. Elles vous donneront des idées concrètes pour atteindre vos objectifs.
Foires au questions
Est-ce que la visualisation est efficace pour tous les types d'objectifs ?
La visualisation peut être efficace pour de nombreux types d'objectifs, mais il est important de noter qu'elle ne garantit pas automatiquement la réussite. La visualisation doit être utilisée en combinaison avec des actions concrètes pour atteindre les objectifs. Il est donc important de se fixer des objectifs réalisables et de les visualiser de manière réaliste.
Combien de temps dois-je consacrer à la visualisation pour que cela soit efficace ?
Il n'y a pas de durée spécifique pour la visualisation qui soit efficace, mais il est recommandé de consacrer environ 10 à 20 minutes par jour. L'important est de la pratiquer régulièrement et de trouver un équilibre qui vous convient. La qualité de la visualisation est plus importante que la durée.
